Kegel, một phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe vùng chậu mà còn có thể giúp cải thiện cảm giác tình dục và kiểm soát tiểu tiện. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết cách thực hiện đúng cách. Trong bài viết này, chúng ta sẽ hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện các bài tập Kegel và lợi ích của chúng.
1. Hiểu về cơ Kegel
Trước khi bắt đầu tập Kegel, bạn cần hiểu rõ về cơ Kegel là gì. Đây là một nhóm cơ nằm ở dưới bụng, được sử dụng để kiểm soát việc tiểu tiện và tăng cường sự kiểm soát khi quan hệ tình dục.
2. Cách thực hiện
Để tập Kegel, bạn cần thực hiện các bước sau đây:
- Xác định cơ Kegel: Để làm điều này, hãy thử cách ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình tiểu tiện. Cảm nhận các cơ phản ứng khi bạn làm điều này, đó chính là cơ Kegel.
- Thực hiện bài tập: Khi bạn đã xác định được cơ Kegel, hãy nghỉm ngơi và thực hiện việc co cơ này trong khoảng 3-5 giây, sau đó thả lỏng trong 3-5 giây. Lặp lại quy trình này từ 10-15 lần.
3. Lợi ích của việc tập Kegel
Tập Kegel có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, bao gồm:
- Cải thiện kiểm soát bàng quang: Việc tập Kegel giúp tăng cường cơ bàng quang, giúp kiểm soát tiểu tiện tốt hơn.
- Tăng cường cảm giác tình dục: Kegel có thể giúp tăng cường cảm giác tình dục cho cả nam và nữ bằng cách tăng cường sự lưu thông máu đến vùng kín.
- Phòng tránh rối loạn tình dục: Việc tập Kegel có thể giúp phòng tránh một số rối loạn tình dục như rối loạn cương dương hoặc rối loạn cảm giác tình dục ở phụ nữ.
Máy tập tăng kích thước dương vật bơm tay dùng áp suất nước - Hydromax Xtreme
Máy tập tăng kích thước dương vật hút chân không tự động - The II Generation
Máy tập tăng kích thước dương vật tự động màn hình LCD - Penis Pump Led Screen
Tập Kegel không chỉ đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện đúng cách và kiên nhẫn trong quá trình tập luyện. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.
