Sau khi bóng đêm buông xuống và ánh đèn đường nhạt dần, không khí trở nên yên bình hơn, là thời điểm mà nhiều người chọn để thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày dài. Tuy nhiên, để bảo đảm sức khỏe và tránh rủi ro không mong muốn, có một số hành động cần hạn chế hoặc tránh xa sau 23h đêm. Dưới đây là danh sách 20 điều cấm bạn nên tuân thủ:
1. Không Tiếp Tục Công Việc: Sau 23h, hãy dừng mọi công việc liên quan đến công việc hoặc học tập. Thư giãn tâm trí là cần thiết để chuẩn bị cho giấc ngủ.
2. Không Uống Caffeine: Tránh uống đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, hoặc nước ngọt có gas. Caffeine có thể gây lo lắng và khó ngủ.
3. Không Dùng Điện Thoại Di Động: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại di động có thể làm giảm sản sinh melatonin, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
4. Không Ăn Nặng: Tránh ăn quá nhiều hoặc ăn nặng trước khi đi ngủ, điều này có thể gây khó chịu và tiêu hao năng lượng.
5. Không Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Trong Phòng Ngủ: Hãy loại bỏ các thiết bị điện tử như TV, máy tính, và máy chơi game khỏi phòng ngủ để tạo ra một môi trường yên tĩnh cho giấc ngủ.
6. Không Thức Khuya: Việc thức khuya có thể gây ra sự rối loạn về thời gian ngủ và thức dậy, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
7. Không Uống Rượu Nhiều: Rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra hiện tượng giật mình vào ban đêm.
8. Không Xem Phim Kinh Dị: Tránh xem phim kinh dị hoặc chơi các trò chơi kinh dị trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây lo lắng và cản trở giấc ngủ.
9. Không Làm Phiền Người Khác: Tránh gây phiền toái hoặc làm ồn ào cho người khác, đặc biệt là trong khu vực cư trú.
10. Không Thức Trắng: Việc thức trắng có thể gây ra mệt mỏi và mất tập trung vào ngày hôm sau.
11. Không Học Bài Cuối Cùng: Tránh học bài hoặc làm việc đòi hỏi sự tập trung cao trước khi đi ngủ, vì điều này có thể làm cho tâm trí không thể thư giãn.
12. Không Chơi Game Quá Khuya: Tránh chơi game hoặc thực hiện các hoạt động kích thích trí não quá khuya, điều này có thể làm bạn mất giấc ngủ.
13. Không Sử Dụng Thuốc Kích Thích: Tránh sử dụng các loại thuốc kích thích trước khi đi ngủ, trừ khi được chỉ định bởi bác sĩ.
14. Không Thức Đêm: Việc thức đêm thường gây ra sự mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
15. Không Đốt Nến Trong Phòng Ngủ: Nguy cơ cháy nổ từ việc đốt nến trong phòng ngủ là một nguy hiểm tiềm ẩn.
16. Không Sử Dụng Đèn Mạnh: Sử dụng ánh sáng mềm mại trước khi đi ngủ thay vì ánh đèn mạnh, điều này giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.
17. Không Xem Tin Tức Nặng Nề: Tránh xem tin tức nặng nề hoặc gây lo lắng trước khi đi ngủ, để tránh ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ.
18. Không Sử Dụng Điện Thoại Trong Giường: Hãy giữ điện thoại ở xa giường ngủ để tránh cảm giác muốn kiểm tra thông báo vào ban đêm.
19. Không Ngủ Quá Trễ vào Cuối Tuần: Duy trì thói quen ngủ đều đặn vào cùng một thời gian, kể cả vào cuối tuần, để tránh rối loạn về giấc ngủ.
20. Không Thức Quá Giờ Hạn: Duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể bạn thích ứng và duy trì một giấc ngủ lành mạnh.
